Dieta na masę 65 kg dzień 4

Oto kolejny przykład diety na masę 65 kg. Należy przy tym pamiętać o wzbogaceniu jej w warzywa i owoce. Aby przyspieszyć efekty, dodatkowo możemy wesprzeć się odżywką na masę.

Przykładowe godziny spożywania kolejnych posiłków:

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Przykładowa dieta na masę 65 kg

Åšniadanie:

• pÅ‚atki owsiane 110 gramów
• mleko 300 gramów
• rodzynki 15 gramów
• 2 jaja kurze

Drugie śniadanie:

• kasza gryczana 100 gramów
• woÅ‚owina 150 gramów

Obiad:

• pierÅ› z kurczaka 150 gramów
• ryż biaÅ‚y 100 gramów

Posiłek przedtreningowy:

• woÅ‚owina 100 gramów
• kasza gryczana 100 gramów

Posiłek potreningowy:

– bezpoÅ›rednio po treningu odżywka na masÄ™

– okoÅ‚o 40 minut po treningu:

• tuÅ„czyk 150 gramów
• ryż biaÅ‚y 100 gramów

Posiłek białkowy:

• serek wiejski 150 gramów

 

Dieta na masę 65 kg dzień 5