Dieta na masę 80 kg dzień 5

Oto kolejny przykład diety na masę 80 kg. Należy przy tym pamiętać o wzbogaceniu jej w warzywa i owoce. Aby przyspieszyć efekty, dodatkowo możemy wesprzeć się odżywką na masę.

Przykładowe godziny spożywania kolejnych posiłków:

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Przykładowa dieta na masę 80 kg

Śniadanie

2 jaja kurze
chleb pełnoziarnisty 150 gramów
szynka z chudego mięsa 60 gramów

Drugie śniadanie:

makrela 150 gramów
ryż brązowy 120 gramów

Obiad:

kasza gryczana 100 gramów
wołowina 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:

kasza jęczmienna 120 gramów
pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek potreningowy:

– bezpośrednio po treningu odżywka na masę

– około 40 minut po treningu:

ryż biały 100 gramów
pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek białkowy:

serek wiejski 200 gramów