Dieta na masę 80 kg dzień 5

Oto kolejny przykład diety na masę 80 kg. Należy przy tym pamiętać o wzbogaceniu jej w warzywa i owoce. Aby przyspieszyć efekty, dodatkowo możemy wesprzeć się odżywką na masę.

Przykładowe godziny spożywania kolejnych posiłków:

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Przykładowa dieta na masę 80 kg

Åšniadanie

• 2 jaja kurze
• chleb peÅ‚noziarnisty 150 gramów
• szynka z chudego miÄ™sa 60 gramów

Drugie śniadanie:

• makrela 150 gramów
• ryż brÄ…zowy 120 gramów

Obiad:

• kasza gryczana 100 gramów
• woÅ‚owina 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:

• kasza jÄ™czmienna 120 gramów
• pierÅ› z kurczaka 150 gramów

Posiłek potreningowy:

– bezpoÅ›rednio po treningu odżywka na masÄ™

– okoÅ‚o 40 minut po treningu:

• ryż biaÅ‚y 100 gramów
• pierÅ› z kurczaka 150 gramów

Posiłek białkowy:

• serek wiejski 200 gramów

 

Dieta na masÄ™ 80 kg