Dieta na masę 65 kg

Dieta na masę 65 kg

Na tej stronie została ukazana wam dieta na masę 65 kg. Przypominamy, że jest to jedynie bazowy schemat zawierający podstawowe składniki odżywcze, wiec warto jest wzbogacić ją dodatkowo o warzywa i owoce. Pomaga to zróżnicować dietę, a także dodać trochę łatwo przyswajalnych witamin i minerałów. W przypadku uczulenia na któryś z produktów można zamienić go innym o podobnych wartościach odżywczych. Skład posiłków można dowolnie modyfikować, zwracając uwagę na to żeby zachować właściwe proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów, oraz ilość kalorii. Oprócz tego, aby przyspieszyć wzrost masy, możemy zastosować odżywkę na masę.

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku:

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Przykładowa dieta na masę 65 kg

Śniadanie:

  • płatki owsiane 120 gramów
  • mleko 300 gramów
  • rodzynki 15 gramów
  • 2 jaja kurze

Drugie śniadanie:

  • ryż brązowy 100 gramów
  • tuńczyk 150 gramów

Obiad:

  • wołowina 150 gramów
  • kasza jęczmienna 100 gramów

Posiłek przedtreningowy:

  • pierś z kurczaka 100 gramów
  • kasza gryczana 100 gramów

Posiłek potreningowy:

– bezpośrednio po treningu odżywka na masę

– około 40 minut po treningu:

  • wątróbka z kurczaka 150 gramów
  • ryż brązowy 100 gramów

Posiłek białkowy:

  • twaróg 150 gramów

 

Dieta na masę 65 kg dzień 2

 

Ten wpis nie ma jeszcze żadnych ocen. A jak Ty go oceniasz? :)

9 komentarzy do “Dieta na masę 65 kg”

    1. Możesz spróbować zagęścić czas jedzenia posiłków lub spróbować znaleźć czas na jedzenie w pracy. Wszystko zależy od tego gdzie pracujesz i w jakich godzinach (oraz kiedy śpisz i ćwiczysz).

  1. W jakich dawkach przy takiej diecie przyjmowac mutant mass po treningu? Czy to drugie sniadanie mozna czyms zastapic np. Czarny chleb z kurczakiem.albo cos co wezme do szkoly? Dziekuje za odp.

  2. Witam, jeżeli robię trening 3 dniowy to w wolnych dniach co należy jeść zamiast posiłku przed treningowym i po treningowym?

  3. hej pracuje na 3 zmiany na 4 brygady czyli 4 ranki dzien przerwy 4popołudniówki dzien przerwy 4 nocki 2 dni przerwy jak mozna to rozpisac chyba ze masz jakąs inna rozpiske

    1. No tego nikt za Ciebie nie zrobi, chyba że wynajmiesz sobie dietetyka ;) Sam podejmij ten wysiłek i pokombinuj.

    1. Wszystko zależy od Ciebie, nikt Cię do niczego nie zmusza ;) Każdy nie-całkiem-wartościowy posiłek pogarsza efekt diety, ale nie jest też tragedią. Zatem jeśli masz na nie ochotę albo akurat są na stole, jedz śmiało pamiętając jednoczesnie o konsekwencjach. Za Twoje efekty odpowiadasz tylko Ty sam ;)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *