Dieta na masÄ™ 65 kg
Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku:
7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy
Przykładowa dieta na masę 65 kg
Åšniadanie:
- płatki owsiane 120 gramów
- mleko 300 gramów
- rodzynki 15 gramów
- 2 jaja kurze
Drugie śniadanie:
- ryż brązowy 100 gramów
- tuńczyk 150 gramów
Obiad:
- wołowina 150 gramów
- kasza jęczmienna 100 gramów
Posiłek przedtreningowy:
- pierś z kurczaka 100 gramów
- kasza gryczana 100 gramów
Posiłek potreningowy:
– bezpoÅ›rednio po treningu odżywka na masÄ™
– okoÅ‚o 40 minut po treningu:
- wątróbka z kurczaka 150 gramów
- ryż brązowy 100 gramów
Posiłek białkowy:
- twaróg 150 gramów
Dieta na masę 65 kg dzień 2
Witam jak można to inaczej rozpisać jak pracuje nocki po 12 godzin
Możesz spróbować zagęścić czas jedzenia posiłków lub spróbować znaleźć czas na jedzenie w pracy. Wszystko zależy od tego gdzie pracujesz i w jakich godzinach (oraz kiedy śpisz i ćwiczysz).
A jezeli na siłownię chodzę pn.sr.cz.pt ale z rana na 9 to jak te przed i po treningowe rozmieścić
W jakich dawkach przy takiej diecie przyjmowac mutant mass po treningu? Czy to drugie sniadanie mozna czyms zastapic np. Czarny chleb z kurczakiem.albo cos co wezme do szkoly? Dziekuje za odp.
Witam, jeżeli robię trening 3 dniowy to w wolnych dniach co należy jeść zamiast posiłku przed treningowym i po treningowym?
hej pracuje na 3 zmiany na 4 brygady czyli 4 ranki dzien przerwy 4popołudniówki dzien przerwy 4 nocki 2 dni przerwy jak mozna to rozpisac chyba ze masz jakąs inna rozpiske
No tego nikt za Ciebie nie zrobi, chyba że wynajmiesz sobie dietetyka ;) Sam podejmij ten wysiłek i pokombinuj.
A jak to by wyglądało w soboty i niedziele?? (rosół, kluski, rolada,wchodzą w grę?)
Wszystko zależy od Ciebie, nikt Cię do niczego nie zmusza ;) Każdy nie-całkiem-wartościowy posiłek pogarsza efekt diety, ale nie jest też tragedią. Zatem jeśli masz na nie ochotę albo akurat są na stole, jedz śmiało pamiętając jednoczesnie o konsekwencjach. Za Twoje efekty odpowiadasz tylko Ty sam ;)