Skip to content

Dieta na mase

Najlepsza dieta na masÄ™

  • PrzykÅ‚adowe diety
    • Dieta na masÄ™ dla kobiet
    • Dieta na masÄ™ 60kg
    • Dieta na masÄ™ 65kg
    • Dieta na masÄ™ 70kg
    • Dieta na masÄ™ 75kg
    • Dieta na masÄ™ 80kg
    • Dieta na masÄ™ 85kg
    • Dieta na masÄ™ 90kg
  • Najczęściej zadawane pytania
  • Ćwiczenia na masÄ™
  • Przepisy

Dieta na masÄ™ 65 kg

Na tej stronie została ukazana wam dieta na masę 65 kg. Przypominamy, że jest to jedynie bazowy schemat zawierający podstawowe składniki odżywcze, wiec warto jest wzbogacić ją dodatkowo o warzywa i owoce. Pomaga to zróżnicować dietę, a także dodać trochę łatwo przyswajalnych witamin i minerałów. W przypadku uczulenia na któryś z produktów można zamienić go innym o podobnych wartościach odżywczych. Skład posiłków można dowolnie modyfikować, zwracając uwagę na to żeby zachować właściwe proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów, oraz ilość kalorii. Oprócz tego, aby przyspieszyć wzrost masy, możemy zastosować odżywkę na masę.

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku:

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Przykładowa dieta na masę 65 kg

Åšniadanie:

  • pÅ‚atki owsiane 120 gramów
  • mleko 300 gramów
  • rodzynki 15 gramów
  • 2 jaja kurze

Drugie śniadanie:

  • ryż brÄ…zowy 100 gramów
  • tuÅ„czyk 150 gramów

Obiad:

  • woÅ‚owina 150 gramów
  • kasza jÄ™czmienna 100 gramów

Posiłek przedtreningowy:

  • pierÅ› z kurczaka 100 gramów
  • kasza gryczana 100 gramów

Posiłek potreningowy:

– bezpoÅ›rednio po treningu odżywka na masÄ™

– okoÅ‚o 40 minut po treningu:

  • wÄ…tróbka z kurczaka 150 gramów
  • ryż brÄ…zowy 100 gramów

Posiłek białkowy:

  • twaróg 150 gramów

 

Dieta na masę 65 kg dzień 2

 

Zobacz także:

  • Dieta na masÄ™ – Podstawowe informacje
  • FAQ – Najczęściej zadawane pytania
  • Ćwiczenia na masÄ™
  • Przepisy do diety na masÄ™
  • Dieta na masÄ™ 65 kg dzieÅ„ 2
  • Dieta na masÄ™ 65 kg dzieÅ„ 3
  • Dieta na masÄ™ 65 kg dzieÅ„ 4
  • Dieta na masÄ™ 65 kg dzieÅ„ 5

9 comments

  • Tomek
    7 listopada 2015 at 02:01

    Witam jak można to inaczej rozpisać jak pracuje nocki po 12 godzin

    Reply
    • admin
      25 listopada 2015 at 17:12

      Możesz spróbować zagęścić czas jedzenia posiłków lub spróbować znaleźć czas na jedzenie w pracy. Wszystko zależy od tego gdzie pracujesz i w jakich godzinach (oraz kiedy śpisz i ćwiczysz).

      Reply
  • bartek
    6 grudnia 2015 at 12:45

    A jezeli na siłownię chodzę pn.sr.cz.pt ale z rana na 9 to jak te przed i po treningowe rozmieścić

    Reply
  • Dzik
    9 stycznia 2016 at 09:45

    W jakich dawkach przy takiej diecie przyjmowac mutant mass po treningu? Czy to drugie sniadanie mozna czyms zastapic np. Czarny chleb z kurczakiem.albo cos co wezme do szkoly? Dziekuje za odp.

    Reply
  • Dawid
    14 stycznia 2016 at 20:39

    Witam, jeżeli robię trening 3 dniowy to w wolnych dniach co należy jeść zamiast posiłku przed treningowym i po treningowym?

    Reply
  • Kamil
    21 marca 2016 at 18:49

    hej pracuje na 3 zmiany na 4 brygady czyli 4 ranki dzien przerwy 4popołudniówki dzien przerwy 4 nocki 2 dni przerwy jak mozna to rozpisac chyba ze masz jakąs inna rozpiske

    Reply
    • admin
      6 kwietnia 2016 at 16:51

      No tego nikt za Ciebie nie zrobi, chyba że wynajmiesz sobie dietetyka ;) Sam podejmij ten wysiłek i pokombinuj.

      Reply
  • Wisnia
    15 listopada 2016 at 20:47

    A jak to by wyglądało w soboty i niedziele?? (rosół, kluski, rolada,wchodzą w grę?)

    Reply
    • admin
      15 listopada 2016 at 21:48

      Wszystko zależy od Ciebie, nikt Cię do niczego nie zmusza ;) Każdy nie-całkiem-wartościowy posiłek pogarsza efekt diety, ale nie jest też tragedią. Zatem jeśli masz na nie ochotę albo akurat są na stole, jedz śmiało pamiętając jednoczesnie o konsekwencjach. Za Twoje efekty odpowiadasz tylko Ty sam ;)

      Reply

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Najlepsza odżywka na masę

odżywka na masę

Mass Activator 3000g

Zobacz także:

  • Dieta na masÄ™ – Podstawowe informacje
  • FAQ – Najczęściej zadawane pytania
  • Ćwiczenia na masÄ™
  • Przepisy do diety na masÄ™
  • Dieta na masÄ™ 65 kg dzieÅ„ 2
  • Dieta na masÄ™ 65 kg dzieÅ„ 3
  • Dieta na masÄ™ 65 kg dzieÅ„ 4
  • Dieta na masÄ™ 65 kg dzieÅ„ 5
Copyright Dieta Na Mase. Wszystkie prawa zastrzezone. Ta strona wykorzystuje pliki cookies zgodnie z ustawieniami Twojej przegladarki. Korzystajac z niej zgadzasz sie z Polityka Prywatnosci. Artykuly zawarte na stronie nie byly pisane przez profesjonalistow lecz pasjonatow, mozliwe jest wiec ze zawieraja jakies bledy. W przypadku ich wystapienia prosimy o informacje w komentarzu.
Go to top