Dieta na mase 75 kg

Dieta na masę 75 kg

Poniżej przedstawiamy jak wygląda przykładowa dieta na masę 75 kg. Przypominamy że jest to jedynie schemat zawierający podstawowe składniki odżywcze, i należy wzbogacić go o odpowiednią ilość owoców i warzyw. Zróżnicuje to nasz jadłospis, oraz dostarczy do organizmu dodatkowe witaminy i minerały. W przypadku alergii na dowolny z produktów należy zamienić go na inny, o podobnej wartości odżywczej. Skład posiłków może być dowolnie zmieniany przy zachowaniu odpowiednich proporcji białek, tłuszczy i węglowodanów. Oprócz tego, aby przyspieszyć budowanie masy mięśniowej możemy zastosować odżywkę na masę.

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku:

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Przykładowa dieta na masę 75 kg

Śniadanie

  • płatki owsiane 120 gramów
  • 2 jaja kurze
  • mleko 300 gramów
  • rodzynki 15 gramów
  • orzechy laskowe 10 gramów

Drugie śniadanie:

  • chleb pełnoziarnisty 150 gramów
  • szynka z chudego mięsa 60 gramów

Obiad:

  • makaron pełnoziarnisty 120 gramów
  • pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:

  • ryż brązowy 100 gramów
  • wołowina 150 gramów

Posiłek potreningowy:

– bezpośrednio po treningu odżywka na masę

– około 40 minut po treningu:

  • tuńczyk 150 gramów
  • ryż biały 100 gramów

Posiłek białkowy:

  • jogurt naturalny 200 gramów

 

Dieta na masę 75 kg dzień 2

 

Ten wpis nie ma jeszcze żadnych ocen. A jak Ty go oceniasz? :)

7 komentarzy do “Dieta na mase 75 kg”

  1. Witam! Jakie produkty moge wymienić w tej diecie jeżeli moje zapotrzebowanie tłuszczu jest 114g a białka 128g? Będę wdzięczny jak wypowie sie ktoś na temat pomagając mi w ułożeniu idealnej diety dla mnie :)

  2. Witam,chce zacząć ćwiczyć na masę miesniowa. Wzrost 185 waga 75 kg Mam Creatyne. aminokwasy, odzywki kupiłem też serwatke naturalną Nie stać mnie zbytnio na dietetyka. zdaje sobie sprawę że dieta nie będzie tania inwestycja w siebie Może ktoś poradzić jaką dietę mogę zastosować przy moim wzroście i wadze? Z góry dzięki:)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *