Skip to content

Dieta na mase

Najlepsza dieta na masÄ™

  • PrzykÅ‚adowe diety
    • Dieta na masÄ™ dla kobiet
    • Dieta na masÄ™ 60kg
    • Dieta na masÄ™ 65kg
    • Dieta na masÄ™ 70kg
    • Dieta na masÄ™ 75kg
    • Dieta na masÄ™ 80kg
    • Dieta na masÄ™ 85kg
    • Dieta na masÄ™ 90kg
  • Najczęściej zadawane pytania
  • Ćwiczenia na masÄ™
  • Przepisy

Dieta na masÄ™ 75 kg

Poniżej przedstawiamy jak wygląda przykładowa dieta na masę 75 kg. Przypominamy że jest to jedynie schemat zawierający podstawowe składniki odżywcze, i należy wzbogacić go o odpowiednią ilość owoców i warzyw. Zróżnicuje to nasz jadłospis, oraz dostarczy do organizmu dodatkowe witaminy i minerały. W przypadku alergii na dowolny z produktów należy zamienić go na inny, o podobnej wartości odżywczej. Skład posiłków może być dowolnie zmieniany przy zachowaniu odpowiednich proporcji białek, tłuszczy i węglowodanów. Oprócz tego, aby przyspieszyć budowanie masy mięśniowej możemy zastosować odżywkę na masę.

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku:

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Przykładowa dieta na masę 75 kg

Åšniadanie

  • pÅ‚atki owsiane 120 gramów
  • 2 jaja kurze
  • mleko 300 gramów
  • rodzynki 15 gramów
  • orzechy laskowe 10 gramów

Drugie śniadanie:

  • chleb peÅ‚noziarnisty 150 gramów
  • szynka z chudego miÄ™sa 60 gramów

Obiad:

  • makaron peÅ‚noziarnisty 120 gramów
  • pierÅ› z kurczaka 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:

  • ryż brÄ…zowy 100 gramów
  • woÅ‚owina 150 gramów

Posiłek potreningowy:

– bezpoÅ›rednio po treningu odżywka na masÄ™

– okoÅ‚o 40 minut po treningu:

  • tuÅ„czyk 150 gramów
  • ryż biaÅ‚y 100 gramów

Posiłek białkowy:

  • jogurt naturalny 200 gramów

 

Dieta na masę 75 kg dzień 2

 

Zobacz także:

  • Dieta na masÄ™ – Podstawowe informacje
  • FAQ – Najczęściej zadawane pytania
  • Ćwiczenia na masÄ™
  • Przepisy do diety na masÄ™
  • Dieta na masÄ™ 75 kg dzieÅ„ 2
  • Dieta na masÄ™ 75 kg dzieÅ„ 3
  • Dieta na masÄ™ 75 kg dzieÅ„ 4
  • Dieta na masÄ™ 75 kg dzieÅ„ 5

7 comments

  • Dawid
    12 grudnia 2015 at 12:02

    Jak zmienić posiłki jeśli ćwiczę rano między 11 a 15?

    Reply
    • Seba
      14 lutego 2016 at 18:12

      Zamień -,-

      Reply
  • maszynista69
    15 marca 2016 at 11:58

    Witam! Jakie produkty moge wymienić w tej diecie jeżeli moje zapotrzebowanie tłuszczu jest 114g a białka 128g? Będę wdzięczny jak wypowie sie ktoś na temat pomagając mi w ułożeniu idealnej diety dla mnie :)

    Reply
  • Arek
    24 stycznia 2017 at 09:50

    Witam,chce zacząć ćwiczyć na masę miesniowa. Wzrost 185 waga 75 kg Mam Creatyne. aminokwasy, odzywki kupiłem też serwatke naturalną Nie stać mnie zbytnio na dietetyka. zdaje sobie sprawę że dieta nie będzie tania inwestycja w siebie Może ktoś poradzić jaką dietę mogę zastosować przy moim wzroście i wadze? Z góry dzięki:)

    Reply
    • admin
      24 stycznia 2017 at 22:43

      Spróbuj tej diety powyżej, jeśli nie będzie dawała rezultatów zwiększ do diety na 80 lub 85 kg. Pamiętaj o ćwiczeniu na siłowni.

      Reply
  • Marcin
    21 maja 2018 at 15:52

    Czy waga ryżu / makaronu jest podana przed ugotowaniem, czy po?

    Reply
    • admin
      21 maja 2018 at 18:40

      Przed, masa wszystkich składników podana jest przed obróbką.

      Reply

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Najlepsza odżywka na masę

odżywka na masę

Mass Activator 3000g

Zobacz także:

  • Dieta na masÄ™ – Podstawowe informacje
  • FAQ – Najczęściej zadawane pytania
  • Ćwiczenia na masÄ™
  • Przepisy do diety na masÄ™
  • Dieta na masÄ™ 75 kg dzieÅ„ 2
  • Dieta na masÄ™ 75 kg dzieÅ„ 3
  • Dieta na masÄ™ 75 kg dzieÅ„ 4
  • Dieta na masÄ™ 75 kg dzieÅ„ 5
Copyright Dieta Na Mase. Wszystkie prawa zastrzezone. Ta strona wykorzystuje pliki cookies zgodnie z ustawieniami Twojej przegladarki. Korzystajac z niej zgadzasz sie z Polityka Prywatnosci. Artykuly zawarte na stronie nie byly pisane przez profesjonalistow lecz pasjonatow, mozliwe jest wiec ze zawieraja jakies bledy. W przypadku ich wystapienia prosimy o informacje w komentarzu.
Go to top