Dieta na masÄ™ 75 kg

Poniżej przedstawiamy jak wygląda przykładowa dieta na masę 75 kg. Przypominamy że jest to jedynie schemat zawierający podstawowe składniki odżywcze, i należy wzbogacić go o odpowiednią ilość owoców i warzyw. Zróżnicuje to nasz jadłospis, oraz dostarczy do organizmu dodatkowe witaminy i minerały. W przypadku alergii na dowolny z produktów należy zamienić go na inny, o podobnej wartości odżywczej. Skład posiłków może być dowolnie zmieniany przy zachowaniu odpowiednich proporcji białek, tłuszczy i węglowodanów. Oprócz tego, aby przyspieszyć budowanie masy mięśniowej możemy zastosować odżywkę na masę.

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku:

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Przykładowa dieta na masę 75 kg

Åšniadanie

• pÅ‚atki owsiane 120 gramów
• 2 jaja kurze
• mleko 300 gramów
• rodzynki 15 gramów
• orzechy laskowe 10 gramów

Drugie śniadanie:

• chleb peÅ‚noziarnisty 150 gramów
• szynka z chudego miÄ™sa 60 gramów

Obiad:

• makaron peÅ‚noziarnisty 120 gramów
• pierÅ› z kurczaka 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:

• ryż brÄ…zowy 100 gramów
• woÅ‚owina 150 gramów

Posiłek potreningowy:

– bezpoÅ›rednio po treningu odżywka na masÄ™

– okoÅ‚o 40 minut po treningu:

• tuÅ„czyk 150 gramów
• ryż biaÅ‚y 100 gramów

Posiłek białkowy:

• jogurt naturalny 200 gramów

 

Dieta na masę 75 kg dzień 2