Dieta na masę 75 kg
Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku:
7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy
Przykładowa dieta na masę 75 kg
Śniadanie
- płatki owsiane 120 gramów
- 2 jaja kurze
- mleko 300 gramów
- rodzynki 15 gramów
- orzechy laskowe 10 gramów
Drugie śniadanie:
- chleb pełnoziarnisty 150 gramów
- szynka z chudego mięsa 60 gramów
Obiad:
- makaron pełnoziarnisty 120 gramów
- pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek przedtreningowy:
- ryż brązowy 100 gramów
- wołowina 150 gramów
Posiłek potreningowy:
– bezpośrednio po treningu odżywka na masę
– około 40 minut po treningu:
- tuńczyk 150 gramów
- ryż biały 100 gramów
Posiłek białkowy:
- jogurt naturalny 200 gramów
Dieta na masę 75 kg dzień 2
Jak zmienić posiłki jeśli ćwiczę rano między 11 a 15?
Zamień -,-
Witam! Jakie produkty moge wymienić w tej diecie jeżeli moje zapotrzebowanie tłuszczu jest 114g a białka 128g? Będę wdzięczny jak wypowie sie ktoś na temat pomagając mi w ułożeniu idealnej diety dla mnie :)
Witam,chce zacząć ćwiczyć na masę miesniowa. Wzrost 185 waga 75 kg Mam Creatyne. aminokwasy, odzywki kupiłem też serwatke naturalną Nie stać mnie zbytnio na dietetyka. zdaje sobie sprawę że dieta nie będzie tania inwestycja w siebie Może ktoś poradzić jaką dietę mogę zastosować przy moim wzroście i wadze? Z góry dzięki:)
Spróbuj tej diety powyżej, jeśli nie będzie dawała rezultatów zwiększ do diety na 80 lub 85 kg. Pamiętaj o ćwiczeniu na siłowni.
Czy waga ryżu / makaronu jest podana przed ugotowaniem, czy po?
Przed, masa wszystkich składników podana jest przed obróbką.