Dieta na masę 80 kg dzień 3

Oto kolejny przykład diety na masę 80 kg. Należy przy tym pamiętać o wzbogaceniu jej w warzywa i owoce. Aby przyspieszyć efekty, dodatkowo możemy wesprzeć się odżywką na masę.

Przykładowe godziny spożywania kolejnych posiłków:

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Przykładowa dieta na masę 80 kg

Åšniadanie

• musli owocowe 130 gramów
• mleko 300 gramów
• 2 jaja kurze

Drugie śniadanie:

• tuÅ„czyk 150 gramów
• ryż biaÅ‚y 100 gramów

Obiad:

• kasza jÄ™czmienna 100 gramów
• pierÅ› z kurczaka 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:

• kasza gryczana 120 gramów
• wÄ…tróbka z kurczaka 150 gramów

Posiłek potreningowy:

– bezpoÅ›rednio po treningu odżywka na masÄ™

– okoÅ‚o 40 minut po treningu:

• pierÅ› z kurczaka 150 gramów
• ryż brÄ…zowy 100 gramów

Posiłek białkowy:

• 2 jaja kurze
• twaróg 150 gramów

 

Dieta na masę 80 kg dzień 4