Dieta na masę 80 kg dzień 4

Oto kolejny przykład diety na masę 80 kg. Należy przy tym pamiętać o wzbogaceniu jej w warzywa i owoce. Aby przyspieszyć efekty, dodatkowo możemy wesprzeć się odżywką na masę.

Przykładowe godziny spożywania kolejnych posiłków:

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Przykładowa dieta na masę 80 kg

Åšniadanie

• pÅ‚atki owsiane 140 gramów
• mleko 300 gramów
• rodzynki 20 gramów
• orzechy laskowe 10 gramów

Drugie śniadanie:

• szynka z chudego miÄ™sa 60 gramów
• chleb peÅ‚noziarnisty 150 gramów
• 2 jaja kurze

Obiad:

• makrela 150 gramów
• ryż brÄ…zowy 100 gramów

Posiłek przedtreningowy:

• pierÅ› z kurczaka 150 gramów
• kasza jÄ™czmienna 120 gramów

Posiłek potreningowy:

– bezpoÅ›rednio po treningu odżywka na masÄ™

– okoÅ‚o 40 minut po treningu:

• woÅ‚owina 150 gramów
• ryż biaÅ‚y 120 gramów

Posiłek białkowy:

• twaróg 200 gramów

 

Dieta na masę 80 kg dzień 5