Dieta na masę 80 kg
Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku:
7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy
Przykładowa dieta na masę 80 kg
Śniadanie
- serek wiejski 100 gramów
- chleb pełnoziarnisty 150 gramów
- szynka z chudego mięsa 60 gramów
Drugie śniadanie:
- pierś z kurczaka 150 gramów
- makaron pełnoziarnisty 120 gramów
Obiad:
- ryż biały 100 gramów
- pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek przedtreningowy:
- kasza jęczmienna 120 gramów
- wątróbka z kurczaka 150 gramów
Posiłek potreningowy:
– bezpośrednio po treningu odżywka na masę
– około 40 minut po treningu:
- ryż biały 100 gramów
- tuńczyk 150 gramów
Posiłek białkowy:
- jogurt naturalny 200 gramów
- jajo kurze
Dieta na masę 80 kg dzień 2
Czy wlasciwa dieta nie powinna byc wspierana owocami? awokado pomarancz mango kiwi winogrono jablko itp powinny byc konsumowane do kazdego posilku od 2giego sniadania az po koniec dnia przeciez to podstawa tluszcze witamiany mineraly. bez owocow zadna dieta nie jest nic warta moim zdaniem
Owoce i warzywa można (i trzeba!) jeść wedle własnego uznania w dowolnych ilościach, tutaj podaliśmy tylko podstawowy skład diety na masę.
A trzeba odżywkę na mase czy mozna brac w tym samym czasie na siłe ? :P
owoce tylko do poludnia najlepiej bo to cukry proste
Witam,
Rozumiem że nie dostarczam już w ciągu dnia białka w postaci shake-ów, ta dietka i masa powinna ruszyć?