Dieta na masę 80 kg

Poniżej na tej stronie prezentujemy jak wygląda przykładowa dieta na masę 80 kg. Przypominamy że jest to jedynie schemat który zawiera podstawowe składniki odżywcze, dlatego powinniśmy ją wzbogacić o odpowiednią ilość warzyw i owoców. Stanowią one uzupełnienie jadłospisu, dodające witamin i minerałów oraz pozwalający lepiej i smaczniej się najeść. W sytuacji gdy ktoś ma alergię na któryś z produktów należy zamienić go na inny o podobnych wartościach odżywczych. Dieta może być dowolnie zmieniana o ile pamiętamy o zachowaniu odpowiednich proporcji białek, tłuszczy i węglowodanów. Dodatkowo, aby przyspieszyć budowanie masy mięśniowej możemy zastosować odżywkę na masę.

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku:

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Przykładowa dieta na masę 80 kg

Śniadanie

• serek wiejski 100 gramów
• chleb pełnoziarnisty 150 gramów
• szynka z chudego mięsa 60 gramów

Drugie śniadanie:

• pierś z kurczaka 150 gramów
• makaron pełnoziarnisty 120 gramów

Obiad:

• ryż biały 100 gramów
• pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:

• kasza jęczmienna 120 gramów
• wątróbka z kurczaka 150 gramów

Posiłek potreningowy:

– bezpośrednio po treningu odżywka na masę

– około 40 minut po treningu:

• ryż biały 100 gramów
• tuńczyk 150 gramów

Posiłek białkowy:

• jogurt naturalny 200 gramów
• jajo kurze

 

Dieta na masę 80 kg dzień 2