Dieta na masę 85 kg dzień 4

Oto kolejny przykład diety na masę 85 kg. Należy przy tym pamiętać o wzbogaceniu jej w warzywa i owoce. Aby przyspieszyć efekty, dodatkowo możemy wesprzeć się odżywką na masę.

Przykładowe godziny spożywania kolejnych posiłków:

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Przykładowa dieta na masę 85 kg

Åšniadanie

• mleko 300 gramów
• musli owocowe 150 gramów
• 2 jaja kurze

Drugie śniadanie:

• szynka z chudego miÄ™sa 60 gramów
• chleb peÅ‚noziarnisty 150 gramów

Obiad:

• ryż brÄ…zowy 100 gramów
• wÄ…tróbka z kurczaka 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:

• kasza jÄ™czmienna 100 gramów
• woÅ‚owina 150 gramów

Posiłek potreningowy:

– bezpoÅ›rednio po treningu odżywka na masÄ™

– okoÅ‚o 40 minut po treningu:

• kasza gryczana 120 gramów
• tuÅ„czyk 150 gramów

Posiłek białkowy:

• twaróg 200 gramów
• tran 10 gramów

 

Dieta na masę 85 kg dzień 5