Dieta na masÄ™ 85 kg

W tym wpisie prezentujemy jak powinna wyglądać przykładowa dieta na masę 85 kg. Przypominamy że jest to schemat zawierający podstawowe składniki odżywcze i należy wzbogacić ją o dowolną ilość owoców i warzyw. Pozwoli to zróżnicować dietę, a także dodać do niej więcej łatwo przyswajalnych witamin i minerałów. W przypadku uczulenia na dowolny z produktów można zamienić go innym o podobnej wartości odżywczej. Jadłospis może być dowolnie zmieniany przy zachowaniu odpowiednich proporcji węglowodanów, białek i tłuszczy. Dodatkowo, aby przyspieszyć efekty i wspomóc budowanie masy mięśniowej możemy zastosować odżywkę na masę.

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku:

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Przykładowa dieta na masę 85 kg

Åšniadanie:

• mleko 300 gramów
• musli owocowe 140 gramów

Drugie śniadanie:

• chleb peÅ‚noziarnisty 120 gramów
• 2 jaja kurze
• szynka z chudego miÄ™sa 50 gramów

Obiad:

• kasza gryczana 100 gramów
• woÅ‚owina 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:

• pierÅ› z kurczaka 100 gramów
• kasza gryczana 100 gramów

Posiłek potreningowy:

– bezpoÅ›rednio po treningu odżywka na masÄ™

– okoÅ‚o 40 minut po treningu:

• ryż biaÅ‚y 100 gramów
• dorsz 100 gramów

Posiłek białkowy:

• jogurt naturalny 150 gramów
• 2 jaja kurze

 

Dieta na masę 85 kg dzień 2