Dieta na masÄ™ 90Â kg
Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku:
7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy
Przykładowa dieta na masę 90 kg
Åšniadanie:
- płatki owsiane 130 gramów
- mleko 250 ml
- rodzynki 20 gramów
- orzechy laskowe 15 gramów
- 2 jaja kurze
Drugie śniadanie:
- serek wiejski 150 gramów
Obiad:
- makaron pełnoziarnisty 150 gramów
- wołowina 150 gramów
Posiłek przedtreningowy:
- ryż brązowy 120 gramów
- tuńczyk 150 gramów
Posiłek potreningowy:
– bezpoÅ›rednio po treningu odżywka na masÄ™
– okoÅ‚o 40 minut po treningu:
- pierś z kurczaka 150 gramów
- ryż brązowy 100 gramów
Posiłek białkowy:
- twaróg 150 gramów
- jajo kurze
Dieta na masę 90 kg dzień 2
Czy zamiast tuńczyka może być inna ryba?
Może, chociaż warto aby miała podobnie dużo wartości odżywczych.
a te 2 jajka to tylko bialka jesc bez zoltka?
Całe
a zamiast ryzu brazowego,moze byc kasza?
Lepiej żeby był ryż, ale może. To nie są święte przykazania, tylko wskazówki.
a czy mogę pić do każdego z tych posiłków szejka warzywno owocowego
Jasne że tak ;)
Czy 100g ryzu to przed czy po ugotowaniu ? Dzieki za odp
Wszystkie wagi produktów podane są przed obróbką termiczną.
czy te jajka mam pić czy usmażyć
sposób przyrządzenia jest dowolny
Słuchaj bo mam problem i pracuje w nocy od 21:30 do 5/6 rano i chodzi o to ze jeżeli bede sie trzymał tych odstępów czasowych to trening bede musiał robic w pracy a jeżeli wstawiałbym wcześniej to moja regeneracja wynosiłaby 5-6h troszkę mało mógłbyś mi pomoc? Prace mam lekko fizyczna.
Rozłóż odstępy czasowe tak aby były w miarę równomierne, a ćwicz kiedy masz czas (naokoło tego porządne posiłki). To nie jest jakaś biblia z 10 przykazaniami, tylko porady i wskazówki ;)
Witam a cheat meal wchodzi w gre ? Np raz w tygodniu ?
To Ty decydujesz o swoim ciele, możesz z nim robić co zechcesz ;) I sam odpowiadasz za efekty. Ja uważam że zdrowy duch i dobre samopoczucie jest ważniejsze niż super ścisłe trzymanie się diety, ale niektórzy czerpią przyjemność właśnie z tego.
Jak z odzywkami ? W dzień treningu należy brać tylko po treningu a w dzień regeneracji odpuścić ?
Zależy od rodzaju odżywki, ale generalnie – tak.
A gdy się chce trenować z samego rańca to jak wtedy jechać z kolejnością tych posiłków?
Jeden posiłek przed, a pozostałe po treningu.
Ale wieczorem robic posilki przed/po trenigowe jezeli xeiczylismy z rana ? I co z odzywka ? ?
Odżywka powinna być po treningu. Posiłki przed i po treningowe są po prostu trochę większe, aby dostarczyć energii do treningu. Możesz zatem zwiększyć posiłki przed i po treningu z rana, a późniejsze zrobić trochę mniejsze.
Jeśli nie najadam się wydzielonymi porcjami, to czy mogę sobie je zwiększyć ? Np. Płatki owsiane 180g, pierś 200g itd. ? Będzie to na korzyść czy raczej nie ?
Jasne że tak, jeÅ›li potrzebujesz wiÄ™cej kalorii możesz zwiÄ™kszyć porcje. A jeÅ›li wiÄ™cej „objÄ™toÅ›ci” jedzenia, możesz dorzucić wiÄ™cej warzyw ;)
czy ta dieta dotyczy osób ważących 90 kg cz chcących dobić do 90 kg ?
FAQ:
Czy ta dieta jest dla osoby ważącej __kg czy na taką masę?
I to i to. Ciężko jest jednoznacznie stwierdzić jaka dieta jest odpowiednia dla kogo, gdyż każdy ma inny wzrost, inny metabolizm oraz inaczej ćwiczy na siłowni. Dieta o danym składzie pozwala dostarczyć określoną ilość składników odżywczych do organizmu w przeliczeniu na kilogram masy ciała. Jeśli dieta na określoną masę Ci nie wystarcza, spróbuj diety przeznaczonej dla osób o wyższej masie lub dodaj trochę więcej składników. Twoja masa również może rosnąć każdego dnia, więc nie da się jednoznacznie określić zapotrzebowania (no chyba że chcesz dorzucać o 1 gram jedzenia więcej każdego dnia i to kontrolować ;) ). Diety te są jedynie schematem i przykładem, więc tak należy je traktować.
90kg to cel czy waga kiedy zacznamy trening na masÄ™?
FAQ:
Czy ta dieta jest dla osoby ważącej __kg czy na taką masę?
I to i to. Ciężko jest jednoznacznie stwierdzić jaka dieta jest odpowiednia dla kogo, gdyż każdy ma inny wzrost, inny metabolizm oraz inaczej ćwiczy na siłowni. Dieta o danym składzie pozwala dostarczyć określoną ilość składników odżywczych do organizmu w przeliczeniu na kilogram masy ciała. Jeśli dieta na określoną masę Ci nie wystarcza, spróbuj diety przeznaczonej dla osób o wyższej masie lub dodaj trochę więcej składników. Twoja masa również może rosnąć każdego dnia, więc nie da się jednoznacznie określić zapotrzebowania (no chyba że chcesz dorzucać o 1 gram jedzenia więcej każdego dnia i to kontrolować ;) ). Diety te są jedynie schematem i przykładem, więc tak należy je traktować.
Ile kalorii posiada ta dieta?
Około 3600 kalorii.
JeÅ›li pracujÄ™ 4 dni po 12 godzin i 4 dni mam wolne to w te wolne dni dietÄ™ oczywiÅ›cie zastosuje ale mam problem wtedy z tymi dniami gdzie pracujÄ™…poradzisz coÅ›?czy mogÄ™ 4 dni z rzÄ™du chodzić na siÅ‚owniÄ™ i robić przez 4 dni co inne partie?bo drugie 4 dni pracuje i nie dam rady pójść na siÅ‚owniÄ™…
No innego wyboru nie masz. Musisz ćwiczyć w te 4 dni, każdą partię tylko raz w tygodniu, a w dni pracujące staraj się zjadać posiłki w ciągu pracy. Możesz wtedy zmniejszyć nieznacznie ilość białka (i w zależności od tego czy to ciężka praca kalorii). Jeśli nie masz czasu na jedzenie aż tylu posiłków, jedz większe ale mniejszą ich liczbę, starając się zachować odpowiednią ilość składników odżywczych.
A co po 5 dniach wracamy do dnia pierwszego i jedziemy od nowa
Jak bym chciał stosować tą dietę to po 5dniach wracam na początek i jadę z djeta od początku przez kolejne dni tak?
generalnie tak, zależy kiedy masz treningi
Trenuje środa,czwartek sobota, niedziela ,wtorki i piątki taekwondo.
Czy zamiast MASS ACTIVATOR mogę stosować po treningu carbo ?
I ile taka dieta powinna trwać i kiedy zobaczymy efekty?
Pić po trening odżywkę białkową czy już nie trzebar
Witam liczyłem kcel w diecie podanej w aplikacji fitatu to nie przekraczało 2400kalori a podane jest 2600 a białko było ponad 200g nie za dużo ?
I każdego dnia się B/W/T się różnią ram większe raz mniejsze może tak być?
1. Każdy kalkulator liczy inaczej.
2. Zakładamy że dodasz do diety jakieś warzywa i owoce, więc kalorii wyjdzie więcej.
3. Nie da się jeśc idealnie takich samych porcji, chyba że chcesz jeść dokładnie to samo w takich samych ilościach każdego dnia. Ale wtedy dieta staje się nudna.
Ok rozumiem Dzięki .
A zamiast mass activator Możesz zrobić koktajl z banana jabłka pomarańcze kiwi i 25 ryżu białego i carbo z 50g?
Będą po takim koktajlu podobne efekty co po mass activator?
Nie chcem mass activator bo to niby syf !
Ile ma to wszystko kcal ?
Około 3500
Witam czym moge zastąpić śniadanie pierwsze bo platki mleko mi szkodzi, chciałbym jaja dodac ale ile6/7sztuk drugie pytanie mówisz ze produkty warzymy przed obróbka ale np wołowina 150g po obróbce ma80g a pierś z kurczaka 150g po obróbce ma 100g nie za malo tego mięsa jest?
Witam, wszystkie te ilości są orientacyjne. Musisz po prostu próbować, jeśli taka dieta przynosi rezultaty, to jest okej, a jeśli nie wystarcza, dorzucaj więcej tego czego potrzebujesz ;) Oczywiście że możesz zastąpić dowolny składnik innym, ale 7 sztuk jaj to trochę dużo ;) Sugerowałbym 4-5.
Nie mogę uzyskać 90kg zaczynałem się na 88kg
Musisz zwiększyć ilość białka i węglowodanów w diecie, albo zmienić ćwiczenia.
Witam. Grafik super, tyle że z racji obowiÄ…zków mogÄ™ robić trening w godzinach 20 – 22:00, powrót i 22:45 spać. Możesz podpowiedzieć mi jak uÅ‚ożyć harmonogram posiÅ‚ków? Pozdrawiam
Witam. Grafik super, tyle że z racji obowiÄ…zków mogÄ™ robić trening w godzinach 20 – 22:00, powrót i 22:45 spać. Możesz podpowiedzieć mi jak uÅ‚ożyć harmonogram posiÅ‚ków? Pozdrawiam
Przed treningiem duży posiłek węglowodanowy, po zależnie od tego kiedy idziesz spać albo mniejszy, a na koniec kolacja białkowa, albo sama kolacja białkowa.