Skip to content

Dieta na mase

Najlepsza dieta na masÄ™

  • PrzykÅ‚adowe diety
    • Dieta na masÄ™ dla kobiet
    • Dieta na masÄ™ 60kg
    • Dieta na masÄ™ 65kg
    • Dieta na masÄ™ 70kg
    • Dieta na masÄ™ 75kg
    • Dieta na masÄ™ 80kg
    • Dieta na masÄ™ 85kg
    • Dieta na masÄ™ 90kg
  • Najczęściej zadawane pytania
  • Ćwiczenia na masÄ™
  • Przepisy

Dieta na masę 90 kg

Oto przykładowa dieta na masę 90 kg. Przypominamy że jest to wzór zawierający podstawowe składniki odżywcze, który powinniśmy urozmaicić poprzez dodanie warzyw i owoców. Pozwoli to zróżnicować dietę, oraz dostarczyć organizmowi łatwo przyswajalnych witamin i minerałów. W przypadku uczulenia na dowolny z produktów należy zastąpić go innym o podobnych wartościach odżywczych. Skład posiłków można dowolnie modyfikować, pamiętając aby zachować odpowiednie proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów. Aby uzyskać lepszy efekt i przyspieszyć budowanie masy mięśniowej możemy zastosować odżywkę na masę.

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku:

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Przykładowa dieta na masę 90 kg

Åšniadanie:

  • pÅ‚atki owsiane 130 gramów
  • mleko 250 ml
  • rodzynki 20 gramów
  • orzechy laskowe 15 gramów
  • 2 jaja kurze

Drugie śniadanie:

  • serek wiejski 150 gramów

Obiad:

  • makaron peÅ‚noziarnisty 150 gramów
  • woÅ‚owina 150 gramów

Posiłek przedtreningowy:

  • ryż brÄ…zowy 120 gramów
  • tuÅ„czyk 150 gramów

Posiłek potreningowy:

– bezpoÅ›rednio po treningu odżywka na masÄ™

– okoÅ‚o 40 minut po treningu:

  • pierÅ› z kurczaka 150 gramów
  • ryż brÄ…zowy 100 gramów

Posiłek białkowy:

  • twaróg 150 gramów
  • jajo kurze

 

Dieta na masę 90 kg dzień 2

 

Zobacz także:

  • Dieta na masÄ™ 90 kg dzieÅ„ 2
  • Dieta na masÄ™ 90 kg dzieÅ„ 3
  • Dieta na masÄ™ 90 kg dzieÅ„ 4
  • Dieta na masÄ™ 90 kg dzieÅ„ 5
3 / 5 ( 1 vote )

49 comments

  • Smagar
    31 lipca 2015 at 17:03

    Czy zamiast tuńczyka może być inna ryba?

    Reply
    • admin
      11 sierpnia 2015 at 17:37

      Może, chociaż warto aby miała podobnie dużo wartości odżywczych.

      Reply
  • kt
    12 lutego 2016 at 17:50

    a te 2 jajka to tylko bialka jesc bez zoltka?

    Reply
    • admin
      17 lutego 2016 at 10:11

      Całe

      Reply
  • kt
    12 lutego 2016 at 17:51

    a zamiast ryzu brazowego,moze byc kasza?

    Reply
    • admin
      17 lutego 2016 at 10:11

      Lepiej żeby był ryż, ale może. To nie są święte przykazania, tylko wskazówki.

      Reply
      • michaÅ‚
        6 marca 2016 at 10:57

        a czy mogę pić do każdego z tych posiłków szejka warzywno owocowego

        Reply
        • admin
          6 kwietnia 2016 at 16:52

          Jasne że tak ;)

          Reply
  • damian
    28 lutego 2016 at 00:30

    Czy 100g ryzu to przed czy po ugotowaniu ? Dzieki za odp

    Reply
    • admin
      6 kwietnia 2016 at 16:57

      Wszystkie wagi produktów podane są przed obróbką termiczną.

      Reply
  • michaÅ‚
    6 marca 2016 at 11:00

    czy te jajka mam pić czy usmażyć

    Reply
    • admin
      6 kwietnia 2016 at 16:51

      sposób przyrządzenia jest dowolny

      Reply
  • Chce
    22 marca 2016 at 16:05

    Słuchaj bo mam problem i pracuje w nocy od 21:30 do 5/6 rano i chodzi o to ze jeżeli bede sie trzymał tych odstępów czasowych to trening bede musiał robic w pracy a jeżeli wstawiałbym wcześniej to moja regeneracja wynosiłaby 5-6h troszkę mało mógłbyś mi pomoc? Prace mam lekko fizyczna.

    Reply
    • admin
      6 kwietnia 2016 at 16:49

      Rozłóż odstępy czasowe tak aby były w miarę równomierne, a ćwicz kiedy masz czas (naokoło tego porządne posiłki). To nie jest jakaś biblia z 10 przykazaniami, tylko porady i wskazówki ;)

      Reply
  • Darek
    29 marca 2016 at 20:24

    Witam a cheat meal wchodzi w gre ? Np raz w tygodniu ?

    Reply
    • admin
      6 kwietnia 2016 at 16:47

      To Ty decydujesz o swoim ciele, możesz z nim robić co zechcesz ;) I sam odpowiadasz za efekty. Ja uważam że zdrowy duch i dobre samopoczucie jest ważniejsze niż super ścisłe trzymanie się diety, ale niektórzy czerpią przyjemność właśnie z tego.

      Reply
  • Adrian
    1 maja 2016 at 19:03

    Jak z odzywkami ? W dzień treningu należy brać tylko po treningu a w dzień regeneracji odpuścić ?

    Reply
    • admin
      2 maja 2016 at 03:47

      Zależy od rodzaju odżywki, ale generalnie – tak.

      Reply
  • Adam
    8 maja 2016 at 20:29

    A gdy się chce trenować z samego rańca to jak wtedy jechać z kolejnością tych posiłków?

    Reply
    • admin
      9 maja 2016 at 18:32

      Jeden posiłek przed, a pozostałe po treningu.

      Reply
      • Karol
        22 maja 2016 at 15:27

        Ale wieczorem robic posilki przed/po trenigowe jezeli xeiczylismy z rana ? I co z odzywka ? ?

        Reply
        • admin
          11 czerwca 2016 at 09:55

          Odżywka powinna być po treningu. Posiłki przed i po treningowe są po prostu trochę większe, aby dostarczyć energii do treningu. Możesz zatem zwiększyć posiłki przed i po treningu z rana, a późniejsze zrobić trochę mniejsze.

          Reply
  • kornel
    11 czerwca 2016 at 00:24

    Jeśli nie najadam się wydzielonymi porcjami, to czy mogę sobie je zwiększyć ? Np. Płatki owsiane 180g, pierś 200g itd. ? Będzie to na korzyść czy raczej nie ?

    Reply
    • admin
      11 czerwca 2016 at 09:54

      Jasne że tak, jeÅ›li potrzebujesz wiÄ™cej kalorii możesz zwiÄ™kszyć porcje. A jeÅ›li wiÄ™cej “objÄ™toÅ›ci” jedzenia, możesz dorzucić wiÄ™cej warzyw ;)

      Reply
  • czarek
    18 czerwca 2016 at 21:49

    czy ta dieta dotyczy osób ważących 90 kg cz chcących dobić do 90 kg ?

    Reply
    • admin
      3 sierpnia 2016 at 12:58

      FAQ:
      Czy ta dieta jest dla osoby ważącej __kg czy na taką masę?

      I to i to. Ciężko jest jednoznacznie stwierdzić jaka dieta jest odpowiednia dla kogo, gdyż każdy ma inny wzrost, inny metabolizm oraz inaczej ćwiczy na siłowni. Dieta o danym składzie pozwala dostarczyć określoną ilość składników odżywczych do organizmu w przeliczeniu na kilogram masy ciała. Jeśli dieta na określoną masę Ci nie wystarcza, spróbuj diety przeznaczonej dla osób o wyższej masie lub dodaj trochę więcej składników. Twoja masa również może rosnąć każdego dnia, więc nie da się jednoznacznie określić zapotrzebowania (no chyba że chcesz dorzucać o 1 gram jedzenia więcej każdego dnia i to kontrolować ;) ). Diety te są jedynie schematem i przykładem, więc tak należy je traktować.

      Reply
  • KULO
    26 czerwca 2016 at 16:47

    90kg to cel czy waga kiedy zacznamy trening na masÄ™?

    Reply
    • admin
      3 sierpnia 2016 at 12:58

      FAQ:
      Czy ta dieta jest dla osoby ważącej __kg czy na taką masę?

      I to i to. Ciężko jest jednoznacznie stwierdzić jaka dieta jest odpowiednia dla kogo, gdyż każdy ma inny wzrost, inny metabolizm oraz inaczej ćwiczy na siłowni. Dieta o danym składzie pozwala dostarczyć określoną ilość składników odżywczych do organizmu w przeliczeniu na kilogram masy ciała. Jeśli dieta na określoną masę Ci nie wystarcza, spróbuj diety przeznaczonej dla osób o wyższej masie lub dodaj trochę więcej składników. Twoja masa również może rosnąć każdego dnia, więc nie da się jednoznacznie określić zapotrzebowania (no chyba że chcesz dorzucać o 1 gram jedzenia więcej każdego dnia i to kontrolować ;) ). Diety te są jedynie schematem i przykładem, więc tak należy je traktować.

      Reply
      • Zozo
        14 września 2016 at 16:22

        Ile kalorii posiada ta dieta?

        Reply
        • admin
          16 września 2016 at 14:05

          Około 3600 kalorii.

          Reply
  • Cichy
    6 października 2016 at 17:07

    JeÅ›li pracujÄ™ 4 dni po 12 godzin i 4 dni mam wolne to w te wolne dni dietÄ™ oczywiÅ›cie zastosuje ale mam problem wtedy z tymi dniami gdzie pracujÄ™…poradzisz coÅ›?czy mogÄ™ 4 dni z rzÄ™du chodzić na siÅ‚owniÄ™ i robić przez 4 dni co inne partie?bo drugie 4 dni pracuje i nie dam rady pójść na siÅ‚owniÄ™…

    Reply
    • admin
      15 października 2016 at 17:54

      No innego wyboru nie masz. Musisz ćwiczyć w te 4 dni, każdą partię tylko raz w tygodniu, a w dni pracujące staraj się zjadać posiłki w ciągu pracy. Możesz wtedy zmniejszyć nieznacznie ilość białka (i w zależności od tego czy to ciężka praca kalorii). Jeśli nie masz czasu na jedzenie aż tylu posiłków, jedz większe ale mniejszą ich liczbę, starając się zachować odpowiednią ilość składników odżywczych.

      Reply
      • Romek
        25 stycznia 2017 at 16:28

        A co po 5 dniach wracamy do dnia pierwszego i jedziemy od nowa

        Reply
  • Romek
    24 stycznia 2017 at 19:29

    Jak bym chciał stosować tą dietę to po 5dniach wracam na początek i jadę z djeta od początku przez kolejne dni tak?

    Reply
    • admin
      24 stycznia 2017 at 22:42

      generalnie tak, zależy kiedy masz treningi

      Reply
  • Romek
    5 marca 2017 at 22:16

    Trenuje środa,czwartek sobota, niedziela ,wtorki i piątki taekwondo.
    Czy zamiast MASS ACTIVATOR mogę stosować po treningu carbo ?
    I ile taka dieta powinna trwać i kiedy zobaczymy efekty?

    Reply
  • Romek
    5 marca 2017 at 22:20

    Pić po trening odżywkę białkową czy już nie trzebar

    Reply
  • Romek
    21 marca 2017 at 09:59

    Witam liczyłem kcel w diecie podanej w aplikacji fitatu to nie przekraczało 2400kalori a podane jest 2600 a białko było ponad 200g nie za dużo ?
    I każdego dnia się B/W/T się różnią ram większe raz mniejsze może tak być?

    Reply
    • admin
      21 marca 2017 at 13:58

      1. Każdy kalkulator liczy inaczej.
      2. Zakładamy że dodasz do diety jakieś warzywa i owoce, więc kalorii wyjdzie więcej.
      3. Nie da się jeśc idealnie takich samych porcji, chyba że chcesz jeść dokładnie to samo w takich samych ilościach każdego dnia. Ale wtedy dieta staje się nudna.

      Reply
  • Romek
    22 marca 2017 at 19:39

    Ok rozumiem Dzięki .
    A zamiast mass activator Możesz zrobić koktajl z banana jabłka pomarańcze kiwi i 25 ryżu białego i carbo z 50g?
    Będą po takim koktajlu podobne efekty co po mass activator?
    Nie chcem mass activator bo to niby syf !

    Reply
  • Patryk
    11 kwietnia 2017 at 22:53

    Ile ma to wszystko kcal ?

    Reply
    • admin
      12 kwietnia 2017 at 05:56

      Około 3500

      Reply
  • Romek
    13 maja 2017 at 09:30

    Witam czym moge zastąpić śniadanie pierwsze bo platki mleko mi szkodzi, chciałbym jaja dodac ale ile6/7sztuk drugie pytanie mówisz ze produkty warzymy przed obróbka ale np wołowina 150g po obróbce ma80g a pierś z kurczaka 150g po obróbce ma 100g nie za malo tego mięsa jest?

    Reply
    • admin
      13 maja 2017 at 10:09

      Witam, wszystkie te ilości są orientacyjne. Musisz po prostu próbować, jeśli taka dieta przynosi rezultaty, to jest okej, a jeśli nie wystarcza, dorzucaj więcej tego czego potrzebujesz ;) Oczywiście że możesz zastąpić dowolny składnik innym, ale 7 sztuk jaj to trochę dużo ;) Sugerowałbym 4-5.

      Reply
  • Romek
    14 maja 2017 at 17:50

    Nie mogę uzyskać 90kg zaczynałem się na 88kg

    Reply
    • admin
      14 maja 2017 at 19:14

      Musisz zwiększyć ilość białka i węglowodanów w diecie, albo zmienić ćwiczenia.

      Reply
  • RafaÅ‚
    25 maja 2017 at 21:55

    Witam. Grafik super, tyle że z racji obowiÄ…zków mogÄ™ robić trening w godzinach 20 – 22:00, powrót i 22:45 spać. Możesz podpowiedzieć mi jak uÅ‚ożyć harmonogram posiÅ‚ków? Pozdrawiam

    Reply
  • RafaÅ‚
    25 maja 2017 at 21:55

    Witam. Grafik super, tyle że z racji obowiÄ…zków mogÄ™ robić trening w godzinach 20 – 22:00, powrót i 22:45 spać. Możesz podpowiedzieć mi jak uÅ‚ożyć harmonogram posiÅ‚ków? Pozdrawiam

    Reply
    • admin
      25 maja 2017 at 22:34

      Przed treningiem duży posiłek węglowodanowy, po zależnie od tego kiedy idziesz spać albo mniejszy, a na koniec kolacja białkowa, albo sama kolacja białkowa.

      Reply

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Najlepsza odżywka na masę

odżywka na masę

Mass Activator 3000g

Zobacz także:

  • Dieta na masÄ™ 90 kg dzieÅ„ 2
  • Dieta na masÄ™ 90 kg dzieÅ„ 3
  • Dieta na masÄ™ 90 kg dzieÅ„ 4
  • Dieta na masÄ™ 90 kg dzieÅ„ 5
Copyright Dieta Na Mase. Wszystkie prawa zastrzezone. Ta strona wykorzystuje pliki cookies zgodnie z ustawieniami Twojej przegladarki. Korzystajac z niej zgadzasz sie z Polityka Prywatnosci. Artykuly zawarte na stronie nie byly pisane przez profesjonalistow lecz pasjonatow, mozliwe jest wiec ze zawieraja jakies bledy. W przypadku ich wystapienia prosimy o informacje w komentarzu.
Go to top