Skip to content

Dieta na mase

Najlepsza dieta na masÄ™

  • PrzykÅ‚adowe diety
    • Dieta na masÄ™ dla kobiet
    • Dieta na masÄ™ 60kg
    • Dieta na masÄ™ 65kg
    • Dieta na masÄ™ 70kg
    • Dieta na masÄ™ 75kg
    • Dieta na masÄ™ 80kg
    • Dieta na masÄ™ 85kg
    • Dieta na masÄ™ 90kg
  • Najczęściej zadawane pytania
  • Ćwiczenia na masÄ™
  • Przepisy

Dieta na masÄ™ dla kobiet

Dieta na przytycie dla dziewczyny

Wiele dziewczyn i kobiet  pisało w komentarzach z prośbą o dietę na masę dla nich. Zazwyczaj ważą one od 40 do 50 kilogramów i chciałyby ważyć więcej. W tym artykule przedstawimy przykładową dietę na masę dla kobiet, oraz damy dodatkowo kilka przydatnych wskazówek.

Najpierw jednak musimy jednak napisać, że nie ma diety uniwersalnej i idealnej dla każdego, więc przede wszystkim powinnyście zadać sobie same pytanie: jakie chcę osiągnąć efekty? Ma do duże znaczenie w doborze diety oraz odpowiednich proporcji składników odżywczych.

U wiÄ™kszoÅ›ci mężczyzn sprawa jest prosta – chcÄ… oni zbudować wiÄ™kszÄ… masÄ™ mięśniowÄ…, wiÄ™c trenujÄ… na siÅ‚owni, wspierajÄ… się odżywką i odpowiednio siÄ™ odżywiajÄ…, stosujÄ…c wÅ‚aÅ›nie dietÄ™ na masÄ™. Kobiety jednak nie zawsze chcÄ… zbudować masÄ™ mięśniowÄ…, a jedynie trochÄ™ przybrać trochÄ™ na wadze, rzadziej również ćwiczÄ… na siÅ‚owni.

Określ swój cel

Na samym poczÄ…tku musisz okreÅ›lić, czy chcesz przybrać na masie zwiÄ™kszajÄ…c ilość swoich mięśni, czy zwyczajnie nabrać „trochÄ™ ciaÅ‚a”, z czego jednak sporÄ… ilość może stanowić tÅ‚uszcz, i do tego nie bÄ™dziesz w stanie wybrać w którym miejscu i w jakich iloÅ›ciach siÄ™ on pojawi. Niestety żartobliwe stwierdzenie „pójdzie w cycki” jest dość maÅ‚o prawdopodobne. Może on rozÅ‚ożyć siÄ™ równomiernie po caÅ‚ym ciele, co da Å‚adny efekt, lecz może również pojawić siÄ™ jedynie w udach lub na brzuchu, do czego kobiety majÄ… najwiÄ™kszÄ… tendencjÄ™. Dlatego też zawsze radzimy łączyć nabieranie masy z odpowiednimi ćwiczeniami fizycznymi. Ma to wiele zalet do których należą:

  • wiÄ™ksza kontrola nad tym, gdzie nabierzemy wiÄ™cej masy – po prostu w danych partiach ciaÅ‚a na których siÄ™ skupimy rozbudujemy wiÄ™cej mięśni
  • Å‚adniejszy ksztaÅ‚t ciaÅ‚a – wiÄ™cej krÄ…gÅ‚oÅ›ci tam gdzie trzeba, zwÅ‚aszcza gdy dobierzemy odpowiednie ćwiczenia
  • wiÄ™ksza jÄ™drność – ciaÅ‚o z wiÄ™kszÄ… iloÅ›ciÄ… mięśni niż tÅ‚uszczu jest jÄ™drniejsze, a skóra bardziej napiÄ™ta
  • zdrowszy wyglÄ…d – zgrabne, wyćwiczone i zadbane ciaÅ‚o znacznie różni siÄ™ wyglÄ…dem od „normalnego”

Cięższa nie znaczy grubsza

tÅ‚uszcz a mięśnieDoskonale wiadomo że mięśnie ważą znacznie wiÄ™cej niż tÅ‚uszcz. DokÅ‚adna gÄ™stość mięśni to 1,7kg/litr, podczas gdy gÄ™stość tÅ‚uszczu to 0,92kg/litr. Jest to niemal dwa razy wiÄ™cej! Zatem zwiÄ™kszajÄ…c objÄ™tość swojego ciaÅ‚a o np. 3 litry w przypadku mięśni możesz zyskać 5 kilogramów wagi, podczas gdy tÅ‚uszczu – niecaÅ‚e 3. DziÄ™ki temu nie dość że szybciej bÄ™dziesz przybierać na wadze, to jeszcze bÄ™dziesz wyglÄ…dać Å‚adniej. Ważne jest zatem aby jeść zdrowo a nie tÅ‚usto, dostarczać odpowiednich skÅ‚adników odżywczych, oraz łączyć dietÄ™ z odpowiednimi ćwiczeniami stymulujÄ…cymi wzrost mięśni.

„Nie chcÄ™ być napakowana”

Na reakcje i komentarze w stylu: „ale ja nie chcÄ™ być „napakowana”, tylko nabrać trochÄ™ ciaÅ‚a” odpowiadamy i uspokajamy – nie bÄ™dziesz. Przy normalnych ćwiczeniach coÅ› takiego nie tylko Ci nie grozi, lecz wrÄ™cz jest niemożliwe.  JeÅ›li myÅ›lÄ…c o ćwiczeniach na siÅ‚owni wyobrażasz sobie kobiety które tak naprawdÄ™ wyglÄ…dem i umięśnieniem bardziej przypominajÄ… mężczyzn, to jesteÅ› w błędzie. One wybraÅ‚y że chcÄ… wyglÄ…dać wÅ‚aÅ›nie tak, i osiÄ…gnęły takie efekty poprzez wieloletniÄ…, ciężkÄ… pracÄ™ nad swoim ciaÅ‚em, nierzadko wspierajÄ…c siÄ™ różnego rodzaju sterydami i hormonami mÄ™skimi. Różnice w skÅ‚adzie hormonów kobiet nie pozwalajÄ… im budować mięśni tak samo jak mężczyznom, którzy majÄ… dużo testosteronu i innych. Ich ciaÅ‚a zawierajÄ… również procentowo wiÄ™cej tÅ‚uszczu, wiÄ™c przy normalnych ćwiczeniach nie grozi im to że mięśnie bÄ™dÄ… wrÄ™cz wystawać spod skóry. StworzÄ… one za to Å‚adnie wyglÄ…dajÄ…ce krÄ…gÅ‚oÅ›ci. Poniżej prezentujemy przykÅ‚adowe zdjÄ™cia kobiet które nabraÅ‚y masy poprzez ćwiczenia na siÅ‚owni. Pomimo iż ważą wiÄ™cej, wyglÄ…dajÄ… znacznie Å‚adniej i zgrabniej, za sprawÄ… ćwiczeÅ„ fizycznych.

dieta na masÄ™ dla kobiet

źródło: valmaar.home.pl

dieta na masÄ™ dla dziewczyn

źródło: zszywka.pl

Jakie ćwiczenia na masę?

Aby najlepiej dobrać swój plan treningowy, najlepiej zapytać jakiegoÅ› trenera – on widzÄ…c wasze ciaÅ‚o i wiedzÄ…c na czym wam najbardziej zależy bÄ™dzie w stanie stworzyć odpowiedni plan ćwiczeÅ„. Przede wszystkim należy skupić siÄ™ na ćwiczeniach rozwijajÄ…cych mięśnie, a nie spalajÄ…cych tÅ‚uszcz. SÄ… to ćwiczenia ze stosunkowo dużymi ciężarami i niewielkÄ… liczbÄ… powtórzeÅ„, w których ćwiczÄ… pojedyncze mięśnie, lub caÅ‚e ich grupy poprzez kilka serii. WiÄ™cej szczegółów przeczytać można tutaj: Ćwiczenia na masÄ™.

Przykładowa dieta na masę dla kobiet

Oto przykładowa dieta na masę dla dziewczyn i kobiet, w połączeniu z ćwiczeniami pozwalająca osiągnąć wagę około 55-60 kilogramów. Jeśli pomimo całego naszego zachęcania nie zamierzacie jednak ćwiczyć, możecie nieco zmniejszyć w niej podaż białka i tłuszczy. Rzecz jasna jak w każdym przypadku dietę należy wzbogacić o owoce i warzywa, dobierane wedle uznania. Szczegóły znajdziecie w części: Wzbogacanie diety na masę.

Przykładowe godziny spożywania kolejnych posiłków:

7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Dieta na masÄ™ dla kobiet

Åšniadanie:

  • pÅ‚atki owsiane 90 gramów
  • mleko 250 gramów
  • 2 jaja kurze

Drugie śniadanie:

  • pieczywo peÅ‚noziarniste 130 gramów
  • chuda szynka 50 gramów

Obiad:

  • pierÅ› z kurczaka 100 gramów
  • makaron peÅ‚noziarnisty 80 gramów

Posiłek przedtreningowy:

  • woÅ‚owina 100 gramów
  • kasza gryczana 80 gramów

Posiłek potreningowy:

– bezpoÅ›rednio po treningu odżywka na masÄ™

– około 40 minut po treningu:

  • tuÅ„czyk 100 gramów
  • ryż biaÅ‚y 100 gramów

Posiłek białkowy:

  • jogurt naturalny 150 gramów

Aby zróżnicować powyższą dietę można stosować diety o podobnej i nieco wyższej ilości kalorii oraz składników odżywczych, a także dodawać różnego rodzaju owoce i warzywa do każdego posiłku. Życzymy powodzenia w osiąganiu wymarzonej sylwetki!

Zobacz także:

  • Dieta na masÄ™ – Podstawowe informacje
  • PrzykÅ‚adowe diety na masÄ™
  • FAQ – Najczęściej zadawane pytania
  • Ćwiczenia na masÄ™
  • Przepisy do diety na masÄ™
Ocena: 3.7/5 (liczba głosów:4)

9 comments

  • Kasia
    12 grudnia 2016 at 21:37

    Ugotowanej kaszy gryczanej 80g?

    Reply
    • admin
      13 grudnia 2016 at 00:19

      Waga produktów podana jest przed obróbką.

      Reply
  • menada
    29 grudnia 2016 at 23:39

    bez warzyw i owoców? niedobory mega gwarantowane

    Reply
    • admin
      30 grudnia 2016 at 03:27

      Czytanie ze zrozumieniem widać szwankuje :) „Rzecz jasna jak w każdym przypadku dietÄ™ należy wzbogacić o owoce i warzywa, dobierane wedle uznania. Szczegóły znajdziecie w artykule: Wzbogacanie diety na masÄ™.”

      Reply
  • Monika
    12 stycznia 2017 at 17:35

    Świetny artykuł :) właśnie zaczynam budować masę. Wiele cennych rad dziękuję :)

    Reply
  • Ania
    21 stycznia 2017 at 15:45

    A ja mam pytanie- czym mogę zastąpić mięso i czy bez niego również jestem w stanie przybrać na wadze? Zazwyczaj jem je 1,2 razy w tygodniu, jednak staram się go unikać ze względu na złe samopoczucie po jego spożyciu.

    Reply
    • admin
      22 stycznia 2017 at 22:47

      Wszystkim, co zawiera dużo białka, bo to jest główny cel spożywania mięsa. Jeśli nie jesz mięsa, to powinnaś jeść więcej jaj lub nabiału.

      Reply
  • Abcd123
    17 lutego 2017 at 04:09

    Witam. Czy mogłabym poprosić o przykładowe ćwiczenia stosowane przy diecie które mogę wykonywać samodzielnie w domu? Niestety nie mam możliwości na trenera i siłownię

    Reply
    • admin
      17 lutego 2017 at 11:45

      Najlepiej abyś kupiła sobie przynajmniej hantle. Przykładowe ćwiczenia masz w dziale: https://dieta-na-mase.com/cwiczenia-na-mase/

      Reply

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Najlepsza odżywka na masę

odżywka na masę

Mass Activator 3000g

Zobacz także:

  • Dieta na masÄ™ – Podstawowe informacje
  • PrzykÅ‚adowe diety na masÄ™
  • FAQ – Najczęściej zadawane pytania
  • Ćwiczenia na masÄ™
  • Przepisy do diety na masÄ™
Copyright Dieta Na Mase. Wszystkie prawa zastrzezone. Ta strona wykorzystuje pliki cookies zgodnie z ustawieniami Twojej przegladarki. Korzystajac z niej zgadzasz sie z Polityka Prywatnosci. Artykuly zawarte na stronie nie byly pisane przez profesjonalistow lecz pasjonatow, mozliwe jest wiec ze zawieraja jakies bledy. W przypadku ich wystapienia prosimy o informacje w komentarzu.
Go to top