FAQ – Frequently Asked Questions

Oto najczęściej zdawane pytania dotyczące diety na masę oraz odpowiedzi na nie. Mamy nadzieję że rozwieją dużą część z waszych wątpliwości i wyjaśnią podstawowe kwestie. Jeśli nie padła tu odpowiedź na wasze pytanie możecie zadać je w komentarzu lub na forum.

Najczęściej zadawane pytania (i odpowiedzi na nie)

Jem dużo a i tak nie mogę przytyć./Jestem ektomorfikiem. Co robić?

Przede wszystkim zwiększ kaloryczność diety, zwróć też uwagę na sposób ćwiczenia na siłowni. Być może ćwiczenia są nieodpowiednio dobrane i przez to masz problemy z nabraniem masy. Dodatkowo wspomóż się gainerem, który jest przeznaczony właśnie do budowania masy.

Czy waga składników podana jest przed, czy po obróbce?

Waga wszystkich składników podana jest przed obróbką. 100 gramów ryżu jest to 100 gramów suchego ryżu, który po nasiąknięciu wodą waży znacznie więcej. Natomiast mięso traci trochę wody i jest lżejsze.

Jajko powinno być gotowane, smażone czy surowe?

Sposób przyrządzenia jest całkowicie dowolny, nie związanych z tym ograniczeń.

Co z owocami i warzywami?

Można i należy je jeść. Nie umieściliśmy ich w podstawowej diecie, gdyż każdy powinien dobrać je sobie samemu, wedle upodobania, a możliwości jest bardzo wiele.

Jeśli mam możliwość treningu tylko z rana np. o 9.00, to czy moja dieta ulega zmianie ?

Tak, najlepiej gdybyś jadł jeden posiłek przed treningiem, i dwa wartościowe (bogate w węglowodany) posiłki po treningu (rzecz jasna w odpowiednim odstępie czasowym).

Pracuję na dzień i nie mam czasu jeść/Pracuję w nocy i śpię w dzień. Jak wtedy rozłożyć posiłki?

Musisz pokombinować, jeśli jesteś w stanie to zapakuj pudełeczko z jedzeniem do pracy, a jeśli nie to w pozostałym wolnym czasie postaraj się rozłożyć posiłki w miarę równomiernie. Najważniejsze jest wartościowe śniadanie, wysokokaloryczny posiłek po treningu i kolacja z dużą ilością białka.

Mam __cm wzrostu i __kg wagi. Czy ktoś może ułożyć dla mnie jakąś dietę?

Spróbuj pokombinować coś z dietami które znalazłeś na stronie, ewentualnie trochę je zmodyfikować. Możesz również spytać na forum, o ile ktoś zechce ułożyć ją za Ciebie (co jest mało prawdopodobne).

Jestem dziewczyną. Czy mogę stosować dietę na masę?

Tak. Możesz stosować przygotowaną przez nas dietę na masę dla kobiet. Jeśli chcesz osiągnąć jeszcze większą masę, możesz stosować również inne diety, zmniejszając nieco ich kaloryczność i ilość białka (zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz).

Czy ta dieta jest dla osoby ważącej __kg czy na taką masę?

I to i to. Ciężko jest jednoznacznie stwierdzić jaka dieta jest odpowiednia dla kogo, gdyż każdy ma inny wzrost, inny metabolizm oraz inaczej ćwiczy na siłowni. Dieta o danym składzie pozwala dostarczyć określoną ilość składników odżywczych do organizmu w przeliczeniu na kilogram masy ciała. Jeśli dieta na określoną masę Ci nie wystarcza, spróbuj diety przeznaczonej dla osób o wyższej masie lub dodaj trochę więcej składników. Twoja masa również może rosnąć każdego dnia, więc nie da się jednoznacznie określić zapotrzebowania (no chyba że chcesz dorzucać o 1 gram jedzenia więcej każdego dnia i to kontrolować ;) ). Diety te są jedynie schematem i przykładem, więc tak należy je traktować.

Czy mogÄ™ raz na jakiÅ› czas zjeść „cheat meal”?/MogÄ™ pójść na imprezÄ™ i siÄ™ napić?

A kto Ci tego zabroni? :) Sam jesteÅ› panem swojego ciaÅ‚a i sam odpowiadasz za efekty jakie osiÄ…gniesz. Nie zrujnuje to caÅ‚ego planu żywieniowego, ale na pewno spowolni osiÄ…ganie efektów. Wszystko zależy od tego jak czÄ™sto i jak bardzo odbiegasz od planu żywieniowego. TrzymajÄ…c siÄ™ diety caÅ‚y czas masz pewność, że zrobiÅ‚eÅ› wszystko co mogÅ‚eÅ› i „nie daÅ‚o siÄ™ lepiej”, a odpuszczajÄ…c raz na jakiÅ› czas nie masz już takiej pewnoÅ›ci.

Jem obiady w szkolnej stołówce/w domu. Co wtedy?

Postaraj siÄ™ aby to co jesz dostarczaÅ‚o możliwie najwiÄ™cej wÄ™glowodanów oraz biaÅ‚ka (poproÅ› o wiÄ™kszÄ… porcję miÄ™sa od obiadu, unikaj zapychajÄ…cych zup), oraz spróbuj „nadrabiać” pozostaÅ‚ymi posiÅ‚kami w ciÄ…gu dnia, zwÅ‚aszcza ilość dostarczanego biaÅ‚ka. Normalne, domowe obiady nie sÄ… takie zÅ‚e i dostarczajÄ… dość dużo wartoÅ›ci odżywczych, wiÄ™c nie ma tragedii. JeÅ›li obiad jest naprawdÄ™ duży, możesz uznać go za nawet 2 poÅ‚Ä…czone posiÅ‚ki z diety na masÄ™ (czyli zamiast 6 dziennie zjesz obiad + 4 inne).

Co jeść w dzień kiedy nie trenuję?

W dni bez treningu nie zużywasz aż tyle energii, ale wciąż budujesz mięśnie i regenerujesz siły. Możesz więc nieco obniżyć ilość węglowodanów oraz zrezygnować z odżywki, którą zazwyczaj najlepiej jeść po treningu.

Czy sama dieta bez ćwiczeń pomoże nabrać masy?

Dieta bez ćwiczenia na siłowni pozwoli nabrać trochę masy, lecz nie będzie to czysta masa mięśniowa. Większość białka zostanie wydalona z moczem, natomiast tłuszcz odłoży się w ciele. O ile zalanie się tłuszczem nie jest Twoim celem, ćwicz regularnie na siłowni.

Czemu ta dieta jest taka droga?

Bo dobrej jakości mięso, a zwłaszcza ryby są po prostu drogie z natury. Są jednak najbardziej wartościowymi źródłami składników odżywczych, więc nie da się bez nich obyć. Można próbować trochę tańszych zamienników np. zamiast dorsza jeść makrelę, ale trzeba liczyć się również z gorszymi efektami.

W jaki sposób przyrządzać mięso?

Zależy jaki to typ mięsa i jak lubimy je jeść. Najbardziej oczywiste, chociaż nie najbardziej polecane jest smażenie (jeśli już smażymy postarajmy się nie używać bądź używać mało oleju, albo oliwy z oliwek). Mięso możemy również przygotować na grillu, upiec w piekarniku, ugotować na parze bądź normalnie w wodzie.

Czemu każda dieta na masę jest do siebie podobna?

Każda dieta na masę jest do siebie podobna gdyż zostały do niej dobrane najbardziej wartościowe produkty. Ryby i pierś z kurczaka, podobnie jak nabiał dostarczają najwięcej białka, a kasze i pełnoziarniste pieczywo najwięcej węglowodanów. Z kolei najlepszymi źródłami tłuszczy są oleje pochodzenia roślinnego (z pestek winogron, oliwa z oliwek) oraz tran. Bardzo trudno jest dobrać składniki w inny sposób, ale nie jest to niemożliwe.

 

Jeśli macie jakieś pytania które mogą przydać się również innym użytkownikom zadawajcie je w komentarzu, a my umieścimy je na stronie :)